皆さま、こんにちわ(*^^*)
難波千日前にあるプラチナムアロマ難波店の北川です♪
前回からの続きになりますが、今回はストレッチをご紹介させて頂きます。
Step1
椅子を準備して、椅子に向かい合いながら膝をついて足を腰幅にします。爪先は立てて、安定させたら椅子に両腕を乗せて床側を見るようにしていきます。
Step2
お腹は内側に引き込み、背中は床と平行を意識したら息を吸って吐く時にお腹を内側に引き込み背骨を天井側へ押していきます。吸いながら胸を床側に伸ばします。ウォーミングアップではヨガのキャット&カウのように背骨とお腹を動かしていきます。
これを5セット繰り返します。
Step3
息を吸って胸が床側に伸びたら、右へ胸やお腹を引っ張り次に天井(息を吐き始める)、左側へと円を描くように回していきます。手のひらでマット押しながら背中やお腹を最大限に伸ばし引き上げる動きを続けて回しましょう。骨盤は安定させて動かさないように意識をしておきます。
同じ方向に10周回したら逆回転も同じことを繰り返しましょう。
※アゴを床側につき出さないように、アゴは軽く引いて動きを続けていきます。
ラストはチャイルドポーズでお休みして深呼吸して終わりです。
※お腹を内側に引き込む時に息を吐き腹圧をかけられると効果的です。呼吸に合わせて動きのスピード調節をしてみてください。
本日も皆さまからのご予約、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^♪
当サロンではスタッフの毎日の検温、手指消毒、ゴーグル着用、換気、湿度管理、お客様の触れる箇所の消毒等、皆様が安心してご来店いただけるように感染予防対策を強化して密を避けるご案内をしております。また、店内はスキルチタン消毒済みです。
お客様には入口での手指消毒、検温、施術中のマスク着用をお願いしております。
皆様のご協力をよろしくお願いいたしますm(__)m
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