皆さん、こんにちは！
PLATINUMAROMA 近鉄八尾駅前店木村です(^_^)
今日は、養生の視点から
「なかなか抜けない疲れ」に向き合ってみましょう。
東洋医学では慢性的な疲労は
●気虚（エネルギー不足）
●血虚（栄養・回復不足）
●腎虚（回復力不足）
が重なって起こると考えます。
甘い物やカフェインで一時的に持ち上げても戻るのは
「消耗」ではなく「不足」だからです。
補う食材を丁寧に入れることが大切になります。
●気を補う食材（エネルギーを作る力）
米・山芋・かぼちゃ・大豆・鶏肉
特に山芋は
○気と潤いを同時に補う
○食後のだるさを軽減
消化酵素アミラーゼを含み、胃腸の負担を減らします。
疲れているほど「消化力の回復」が最優先になります。
●血を補う食材（回復の材料）
なつめ・黒ごま・レバー・まぐろ・ほうれん草
○眠っても回復しない
○ぼーっとする
○目が疲れる
このタイプは血不足傾向です。
鉄分・葉酸・ビタミンB群が造血を助け、
西洋医学的にも疲労回復の基盤になります。
●腎を補う食材（持久力・回復力）
黒豆・くるみ・エビ・牡蠣・長芋・骨付き肉スープ
腎が弱ると
○寝ても回復しない
○朝から重い
○やる気が戻らない
牡蠣やエビの亜鉛は細胞修復・ホルモン調整に関わり、
慢性疲労と深く関係します。
●潤いを補う食材（神経の休息）
豆腐・白きくらげ・梨・卵
温めるだけでは回復しない疲れは
「乾き」が関係します。
卵のたんぱく質とコリンは脳疲労の回復にも有効です。
疲労は頑張り不足ではありません。
足りていないものがあるサインです。
気・血・腎・潤いを少しずつ満たす食事が、
取れない疲れを静かに変えていく養生になります。
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PLATINUMAROMA 近鉄八尾駅前店
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