皆さま、こんにちはヽ(^。^)ノ
難波千日前にあるプラチナムアロマ難波店の北川です☆
今日は腰痛緩和を目指してほぐしたい2つの筋肉の続きです(^^♪
大臀筋
大臀筋をはじめとしたお尻の筋肉は骨盤周囲に位置し、骨盤の安定や歩行に関わります。立ちっぱなしや座りっぱなしでお尻の筋肉が硬くなり本来の働きが発揮できないと、その動きのカバーを腰部が行い腰痛になることがあります。
寝ながら２つの筋肉をほぐそう！
ストレッチをする際は痛いのを我慢するのではなく、心地よさを感じる範囲で行うのがポイント。呼吸を止めずに20秒～30秒を目安に行いましょう。
腸腰筋ストレッチ
1、仰向けになり右膝を曲げ、両手で支えながら右胸の方に寄せます。左脚は床につけたまままっすぐ伸ばし、左脚の付け根を伸ばします。
2、ゆっくり戻り、反対脚も同様に行います。
大臀筋ストレッチ
1、仰向けになり右膝を曲げ、両手で支えながら右胸の方に寄せます。
2、右膝を横に倒しながらかかとを左側に移動し、両手は右足の下から右外くるぶしやすねを抱えるように持ちます。この時、左脚は伸ばせる範囲で伸ばします。
3、息を吐きながら右脚を上半身に引き寄せて、右のお尻を伸ばします。反対脚も同様に行います。
ご自身に合う方法で今日から腰痛ケアを始めてみてくださいませ(*^_^*)
本日も皆さまからのご予約、スタッフ一同心よりお待ちしておりますヽ(^。^)ノ
当サロンではスタッフの毎日の検温、手指消毒、換気、湿度管理、お客様の触れる箇所の消毒、皆様が安心してご来店いただけるように感染予防対策を強化して密を避けるご案内をしております。
お客様には入口での手指消毒、検温、施術中のマスク着用をお願いしております。
皆様のご協力をよろしくお願いいたします。m(__)m
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