【木村の東洋医学ジカン♪】冬の準備を今から！

身体が冷えると、肩こりや腰痛、手足の冷え

、胃腸の不調、疲れやすさなど、さまざまな不調につながることがあります。

東洋医学では、寒さは「寒邪（かんじゃ）」と呼ばれ、

身体に悪影響を与える外的な要因のひとつと考えます。

寒邪には、身体を収縮させ、気血（きけつ）の巡りを滞らせる性質があるとされています。

そのため、寒い日に肩や首がこわばったり、関節が痛んだり、お腹が冷えて

調子を崩したりすることがあります。

特に気をつけたいのが、首・手首・足首の「三首」。

太い血管が皮膚の近くを通る場所でもあるため、靴下、袖口などで冷気から守ってあげましょう。

薬膳で内側から温める
寒い季節には、身体を温める食材を上手に取り入れましょう。

おすすめは、以下の食材です。

生姜・ねぎ・にんにく：身体を温める性質を持つとされ、寒い日の食事におすすめ。

シナモン・黒胡椒：薬膳では温める食材として使われ、巡りを意識した食事に。
黒豆・黒ごま・黒きくらげ：中医学で冬と関係の深い「腎」を養う食材として親しまれています。
山芋・かぼちゃ・棗（なつめ）：脾胃（消化吸収の働き）をいたわり、日々のエネルギーを補う食材としておすすめです。

特におすすめしたいのが、生姜と棗を使った温かいお茶。朝

や夕方の一杯に取り入れてみてください。
ただし、温める食材ばかりを大量に摂ればよいわけではありません。

のぼせやすい方、口や喉が乾燥しやすい方は、体質に合わせて取り入れましょう。

●冬に向けて「腎」を養う
東洋医学では、冬は五行の「水」に属し、「腎」と深く関係する季節と考えます。
腎は生命活動の根本となる「精」を蓄える場所とされ、成長や発育、老化、生殖などにも関係すると考えられています。

そのため、冬は無理に活動しすぎず、睡眠を十分に取り、身体のエネルギーを蓄えることが大切です。

夜更かしを控える、湯船にゆっくり浸かる、足元を温める。そんな小さな習慣も立派な養生です。

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