【木村の東洋医学ジカン♪】日中と夜の温度に勝つ方法

夏の終わりから秋にかけては、昼間はまだ暑いのに、朝晩はひんやりする――そんな「寒暖差」が大きくなります。東洋医学では、こうした季節の変化に身体がうまく適応できない状態を「外邪」の影響として捉えます。特に秋は「燥邪（そうじゃ）」が強くなりやすく、さらに日中の暑さと夜の冷えが重なることで、体調を崩しやすくなります。

「朝起きると身体が重い」
「夜になると疲れがどっと出る」
「喉や肌が乾燥する」
「頭痛や肩こりが増えた」
「お腹の調子が安定しない」

このような変化がある方は、寒暖差によって身体の調節機能に負担がかかっているかもしれません。

東洋医学では、身体を外から守る働きを「衛気（えき）」と考えます。衛気が十分に働くためには、まず「肺」と「脾胃」の状態を整えることが大切です。

●朝晩は「首・お腹・腰」を冷やさない
薄手の羽織りやストールなどを活用し、汗をかいたまま冷房や夜風に当たらないようにしましょう。●冷たいものを摂りすぎない
日中暑いからといって、冷たい飲み物や食べ物ばかりになると、脾胃に負担がかかります。常温～温かいものも取り入れましょう。

●白い食材で「肺」を養う
秋は肺をいたわる季節。梨、白ごま、山芋、れんこん、白きくらげなど、潤いを補う食材を取り入れるのもおすすめです。

●夜は「しっかり休む」
寒暖差への適応にはエネルギーが必要です。夜更かしを続けると「気」を消耗し、季節の変化に弱くなりやすくなります。

寒暖差に負けない身体づくりは、特別なことをするよりも「冷やしすぎない・乾燥させすぎない・疲れを翌日に持ち越さない」という小さな養生の積み重ねから。

季節が変わるときこそ、自分の身体の変化に耳を傾けてみましょう。

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