【木村の東洋医学ジカン♪】日焼け対策せねば！

紫外線による日焼けは、東洋医学では「熱邪（ねつじゃ）」が体に入り込み、皮膚や体内の潤いを消耗した状態と考えます。強い日差しを浴びると、ほてりや赤みだけでなく、疲労感や口の渇き、寝つきの悪さなどにつながることもあります。

1. 体の熱を冷まし、潤いを補う
日焼け後は、余分な熱を取りながら水分を補給しましょう。スイカ、きゅうり、トマト、梨、豆腐などは、体を潤しながら熱を冷ます食材としておすすめです。

2. 気と血を補って回復力を高める
紫外線は体力も消耗します。疲れやすいと感じるときは、鶏肉、卵、山芋、なつめ、黒ごまなどを取り入れ、気血を養いましょう。十分な睡眠も肌の修復には欠かせません。

3. 水分補給はこまめに
汗とともに「津液（しんえき）」という体の潤いが失われます。一度に大量ではなく、常温の水や麦茶、和漢茶などを少しずつ飲むのがおすすめです。

4. 紫外線を浴びすぎない工夫を
帽子や日傘、長袖などを活用し、特に紫外線の強い10〜14時頃は長時間の外出を避けると、体への負担を減らせます。

5. 日焼け後は冷やしすぎに注意
赤みや熱感が強いときは冷たいタオルなどで優しく冷やしましょう。ただし、長時間冷やし続けると血流が悪くなり回復が遅れることもあるため、適度に行うことが大切です。

日焼け対策は「焼かないこと」だけでなく、熱をためない・潤いを守る・回復する力を養うことがポイントです。外側からのケアと、食事や睡眠など内側からの養生を組み合わせて、夏でも健やかな肌を保ちましょう。

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