こんにちは！
大阪難波千日前にあるリラクゼーションサロン、プラチナムアロマ難波店の大西です☆
本日は寝ながらできる股関節の簡単ストレッチをご紹介します♪
みなさんの股関節は固くなっていませんか？
長時間同じ姿勢でいる方、つい足を組んでしまう方は特に要注意！
股関節の可動域が狭まり、そのまわりの筋肉が凝り固まれば血行が滞り、老廃物がうまく排出されないことで冷えやむくみが起こりやすくなる原因にも…
【寝ながらできる股関節ストレッチ】
１.仰向けになり、左脚の膝を立てる
・腰骨、膝、足の人さし指が一直線になるように真っ直ぐの状態に。
・そして、両膝をこぶしひとつ分くらい開きます。それから、左脚を引いて膝を立てる姿勢になりましょう。
・足裏は常に床についている状態で行います。
息は止めずに、深呼吸をしながら行うとリラックス効果が高まりますよ。
２.立てた膝を外側に倒す
・立てた左の膝をゆっくりと外側に倒します。無理のない範囲でなるべく深く倒しましょう。
股関節を緩めるのが目的なので、じわーっと動かして筋肉がストレッチされるのを感じましょう。
３.外に倒した膝をゆっくりと伸ばす
・膝を外に倒した状態から、膝を伸ばして脚をまっすぐにし、次に膝を曲げて、今度は内側に膝を倒します。
・１～３の動きを股関節をゆっくりと回旋させるイメージで、流れるような動作で行ってください。
脱力しながら動かすことで、股関節の動きがスムーズに。片足を３～５回、反対の足も同様に行いましょう。
股関節を曲げる、膝を外に倒す、股関節を伸ばす、膝を内側に倒すことで固まった股関節をリセット。股関節まわりの筋肉をまんべんなく動かすことで連動している骨盤まわりも緩むので、機能が向上。体調改善につながりますよ。
簡単なのでぜひやってみてくださいね♪
それでは、本日も皆様からのご予約・ご来店をお待ちしております＼(^o^)／
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