こんにちは！
大阪難波千日前にあるリラクゼーションサロン、プラチナムアロマ難波店の大西です♪
皆様は日頃、しっかりと睡眠は取れていますか？
「横になったのに眠れない」「また眠れなかったらどうしうと思うとますます目が冴えてしまう」といった「眠れない」不眠の症状はありませんか？
睡眠は体の疲れを取るのにとても大切です！
今回は、お休み前に体をリラックスさせて眠りに入りやすくするセルフケア方法をご紹介いたします♪
その方法とは、お休み前に短時間でリラックスできる呼吸法です。横になった状態でできますので、ふとんの上で試してみてください。
①ふとんの上で横になる。
このとき、自分の背中と床（ふとん）が接地している感じが、左右対称かどうかを確認します。もし、左右対称でないと感じたら、体を“モゾモゾモゾ”と左右にゆすったりして調整します。この“モゾモゾモゾ”と動くことも、背骨のよい調整になります。
②鼻から息を吸ってお腹を膨らませる（腹式呼吸）。同時に、骨盤は恥骨の方向に傾け、あごを天井にひっぱられるようにゆっくりと動かす。
吸う息と連動して、腰と首の部分に床に対してアーチをつくっていく動きです。
注意：腰や首に痛みなどがある場合は、無理してアーチをつくろうとしないでください。
③次に、口から息をスーッと細く長く吐き出しながら、お腹を凹ませる。同時にゆっくりと骨盤をみぞおちの方向に傾け、あごを引いていく。
吐く息と連動して、腰の後ろが床（ふとん）についた状態にしていきます。あごは二重あごになる状態に引いていき、首の後ろがストレッチされるのを感じます。
①②と③を何回か繰り返す。
この呼吸法では、横になった状態で、呼吸とともに頭蓋骨と背骨、骨盤を連動させて動かします。この頭蓋骨から背骨、骨盤の動きの連動がリラックスのポイントになります！
背骨の中には神経の束が通っており、その神経のなかには自律神経の一つである「副交感神経」も含まれています。副交感神経は、リラックスするときに働く神経。この副交感神経の“根っこ”といえる部分がこの首の付け根の部分、そしてお尻の部分にある骨（仙骨）のあたりに集約されています。この部分を呼吸と連動させて動かすことで、短時間でとても質の高いリラックス効果を得ることができるんです
眠れないときはもちろん、ふとんに入ったときにより深いリラックスを得られるよう、ぜひ寝る前に試してみてくださいね(^^)
それでは、本日も皆様のご来店をスタッフ一同心よりお待ちしております！
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