こんにちは！大阪難波千日前にあるリラクゼーションサロン、プラチナムアロマ難波店の大西です！
本日は腰痛対策のストレッチをご紹介いたします♪
腰痛対策で意識したい、腰以外の場所とは？
腰痛の原因は腰そのものだけではなく、腸腰筋、お尻、もも裏（ハムストリング）などの硬さも関係があります。そのため、腰１か所だけではなく、もう少し広い範囲を動かすことも大切です！
まずは腸腰筋のストレッチをご紹介します！
仰向けでおこなう腸腰筋ストレッチ その1
1.床に仰向けになります。
2.左足は伸ばしたまま右膝を曲げます。
3.右膝を両手で抱えるようにして胸に向かって引き寄せます。
4.そのまま15～30秒キープします。
5.元に戻り足を入れ替えて交互に5回おこないます。
膝を引き寄せるときに、反対側の足が浮き上がったり、背中が丸まったりしないように意識しましょう。
仰向けでおこなう腸腰筋のストレッチ その2
1. 両膝を立てて仰向けになり、足を腰幅ぐらいに開きます。
2. お尻を持ち上げ、腸腰筋が伸びている様子をイメージしながら５呼吸前後を目安に姿勢をキープします。膝も腰幅に保ち、外側に開かないように気をつけましょう。
5. 背中をゆっくりとおろします。
足取りが重い、つまずきやすいといった症状の改善にも効果的なので、自分に適した負荷のメニューを取り入れてみましょう☆
本日も皆さまからのご予約、ご来店をお待ちしております(^^♪
当サロンではスタッフの毎日の検温、手指消毒、ゴーグル着用、換気、湿度管理、お客様の触れる箇所の消毒等、皆様が安心してご来店いただけるように感染予防対策を強化して密を避けるご案内をしております。
お客様には入口での手指消毒、検温、施術中のマスク着用をお願いしております。
皆様のご協力をよろしくお願いいたします。
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