皆さま、こんにちは(^^)/
難波千日前にあるプラチナムアロマ難波店の北川です☆
今日はむくみ改善ストレッチの続きのご紹介です♪
3．ふくらはぎストレッチ
1.四つ這いの姿勢から、片脚を伸ばしてつま先をマットに下ろす
2.反対の足の親指と人差し指でアキレス腱を挟む
3.息を吐くたびにかかとをマットに近づけるようにしながらふくらはぎを伸ばす
＊ポイント
上に乗せた足の力も使ってかかとをマットに近づけます。片足で行うより、さらにふくらはぎの伸びが感じられるでしょう。
4、前屈ストレッチ
前屈は、ふくらはぎストレッチのなかでも最も手軽にできます。
前屈ストレッチのやり方は、以下の通りです。
１、床に座る
２、脚を真っすぐ前に伸ばす
３、体を前に倒して、手をつま先まで伸ばす
４、ゆっくり元の体勢に戻す
脚を真っすぐ前に伸ばした際、膝が曲がらないようにしましょう。膝が曲がると、ふくらはぎよりも裏太ももや股関節に負荷が流れてしまいます。
また、膝が外向きにならないように意識しましょう。膝が正面もしくは内向きの状態を保ったままストレッチすることで、ふくらはぎにしっかり負荷がかかります。
＊ポイント
手をつま先まで伸ばす際は、限界手前で止めておくことが大切です。無理やり限界まで伸ばすと、肉離れを起こす恐れがあるため注意しましょう。
ふくらはぎを動かして循環のよいすっきり美脚へ
ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせると、下半身で停滞していた血流が改善され、全身の循環が良くなることが期待できます。循環が良くなると、むくみ解消のほか冷え改善や生理痛軽減などの効果もあるので、積極的にふくらはぎを動かしましょう。
本日も皆さまからのご予約、スタッフ一同心よりお待ちしておりますヽ(^。^)ノ
お客様には入口での手指消毒、検温、施術中のマスク着用をお願いしております。
皆様のご協力をよろしくお願いいたします。
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