皆さま、こんにちは(*^_^*)
難波千日前にあるプラチナムアロマ難波店の北川です☆
今日はむくみ改善ストレッチのご紹介です(^^♪
むくみ改善のためのストレッチ
女性は男性よりも筋肉量が少ないため、足がむくみやすい傾向にあります。心臓に向かって血液を押し戻す働きが弱いため、むくみ解消のために「ふくらはぎ」の筋力をアップさせることが大切です。
運動する時間が取れない方は、寝る前や隙間時間に実践してみましょう。
1．サギのポーズ
1.長座の姿勢で座り、片脚を曲げる2.曲げた脚の足裏を持ち、息を吐きながらかかとを蹴るように持ち上げる3.息を吸いながら膝を曲げ、吐きながら脚を伸ばすことを3～5回繰り返す
＊ポイント
膝裏やもも裏が伸びている感覚があるところまで脚を持ち上げること。ご自身で伸びを感じられていれば十分なので、膝が伸び切っていなくても構いません。
2．下向き犬のポーズ（ダウンドッグ）
1.四つ這いの姿勢からお尻を高く持ち上げる2.手のひらでマットを前に押し、下腹部を引き込みながらお尻を後ろに引くようなイメージ3.軽く膝を曲げ、片脚ずつかかとをマットにつけるよう足踏みする4.ゆっくり呼吸しながら1分程度おこなう
＊ポイント
かかとを踏みしめたときにふくらはぎや膝裏の伸びを感じること。重心が肩に乗りすぎないように、お腹も意識的に使いましょう。
次回はまだまだある、その他のストレッチのご紹介です♪
本日も皆さまからのご予約、スタッフ一同心よりお待ちしておりますヽ(^。^)ノ
当サロンではスタッフの毎日の検温、手指消毒、ゴーグル着用、換気、湿度管理、お客様の触れる箇所の消毒等、皆様が安心してご来店いただけるように感染予防対策を強化して密を避けるご案内をしております。
お客様には入口での手指消毒、検温、施術中のマスク着用をお願いしております。
皆様のご協力をよろしくお願いいたします。
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