皆さま、こんにちは(^^)/
難波千日前にあるプラチナムアロマ難波店の北川です♪
今回は、中臀筋を鍛えるトレーニングのご紹介ですヽ(^。^)ノ
中臀筋を効果的に鍛える１、「ライイング・ヒップアブダクション」
床に横向きで寝た状態で、上側の脚を上げることで「股関節外転」を引き起こし、主動筋となる中臀筋を中心に鍛えていきます。
【ライイング・ヒップアブダクションのやり方】
○トレーニングマットなどを敷いた床に横向きで寝ます。
○下側の脚は膝を曲げてカラダを安定させ、上側の脚は伸ばします。
○骨盤を縦に立てた位置で固定したまま、上側の脚を上げていきます。
○中臀筋の収縮を感じたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
中臀筋を効果的に鍛える２、「クラムシェル」
ヒップアブダクションでは「股関節外転」を利用しますが、この種目では「股関節外旋」によって中臀筋を鍛えるのが特徴です。
通常のヒップアブダクションとは異なる刺激を加えられます。負荷が足りない場合は「トレーニングチューブ」を両膝に巻いて取り組むのがおすすめ。
【クラムシェルのやり方】
○トレーニングマットなどを敷いた床に横向きで寝ます。
○両膝を軽く曲げ、両足のつま先は揃えておきます。
○骨盤を縦に立てた位置で固定します。
○つま先をつけたまま、上側の膝を外側に開いて「外旋」させます。
○中臀筋の収縮を感じたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
他にも沢山の方法がありますが、まずは試しにやってみてください(^_^*)
本日も皆さまからのご予約、スタッフ一同心よりお待ちしておりますヽ(^o^)
当サロンではスタッフの毎日の検温、手指消毒、ゴーグル着用、換気、湿度管理、お客様の触れる箇所の消毒等、皆様が安心してご来店いただけるように感染予防対策を強化して密を避けるご案内をしております。
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